@ 2020.02.07 , 12:00

锻炼时听快节奏音乐效果更佳

一项小规模研究发现,在运动时听欢快的音乐可能会改善身体表现。

科学家们说,训练中的女性听到每分钟170拍以上的流行歌曲时,运动效果更佳,尤其是在耐力训练中,如快走、跑步或骑自行车。

同时,在举重和间歇训练等短时间爆发性的训练中,虽然似乎确实带来了一些好处,但对效率的提升却较少。

意大利维罗纳大学的生理学家卢卡·阿迪高(Luca Ardigò)说:“与不听音乐相比,锻炼时听快节奏音乐会导致最高的心率和最低的自觉用力度。这意味着运动似乎变得轻松,却能达到更高强度的运动带来的健康增益效果。”

在此必须注意,研究样本非常小,仅包括19位身体健康的参与者,且均为女性。

尽管这个话题已经使心理学家和神经科学家着迷了数十年,但我们目前所获得的证据还不够清晰。

一些研究表明,音乐会减少我们的运动感知力,增加愉悦感,提升表现。在某些情况下,通过延迟疲劳增加工作量,甚至可以说音乐是一种“合法的提高绩效的药物”。

但是,弄清哪种音乐在哪种情况下是有益的,是一个令人头疼的难题。音乐有很多微妙的方面和特征,更不用说人类生理学上的复杂性了。

去年有一项研究发现,与无声环境相比,每分钟130次节拍(bpm)以上的歌曲可以改善人们的自觉用力度,延长运动时间并提高心率和呼吸频率,提升了高强度自行车运动的成绩。

2011年的另一项研究发现,人们对快节奏音乐的偏好随着运动强度的增加而增加,不过仍有许多细节亟需厘清——最新的研究就是尝试之一。

在耐力或高强度训练期间,作者评估了19位健康女性的运动效率,她们依次收听低节奏(90至110 bpm),中节奏(130-150 bpm)或高节奏(170-190 bpm)的流行音乐。测量每个参与者的心跳和自觉用力度。

最后,作者发现高强度运动对音乐更加敏感。他们解释说,在听欢快的歌曲时,锻炼似乎变得轻松,所以这可能就是参与者最终更加卖力的原因。

“因此,音乐可被认为是刺激人们进行低强度体育锻炼的重要工具。”

当然,在得出一般性结论之前,需要在更大、更多样化的样本队列中复制上述的结果,其中包括男性参与者、未经训练的个体以及年纪较大的参与者。

但是,再说一遍,快节奏音乐似乎在锻炼身体方面会带来一些好处。

该研究发表在《心理学前沿》上。

本文译自 sciencealert,由译者 majer 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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