@ 2019.12.21 , 12:00

蓝光对睡眠的影响可能没有想象的那么大

在过去的几年里,科学家们似乎达成了共识:现代设备产生的蓝光会明显扰乱我们的昼夜节律。为了平衡这一点,许多设备现在都配备了夜间模式,提供黄色或深褐色的屏幕过滤器,用来去除蓝光。现在,曼彻斯特大学的一项新研究对这一共识提出了质疑,新的动物研究发现夜晚暴露在黄光下可能也会扰乱我们的生物钟。

在我们眼睛的视杆细胞和视锥细胞旁边,有少量感光细胞。这些细胞不是为了帮助我们看见,而是为了感知光线,作为我们昼夜节律管理系统的一部分。当这些特定的视网膜细胞感知光线时,它们会产生一种叫做黑视素的分子,这种分子会让我们大脑的某些部分保持清醒和警觉。除了抑制褪黑素,黑视素还被发现有助于调节我们身体的昼夜节律。

而流行的蓝光假说起源于一项研究,该研究发现黑视素对480纳米左右的光波最为敏感,也就是蓝光,蓝光往往是我们许多现代数字设备(从智能手机到笔记本电脑)中使用的LED屏幕所显示的最突出的光谱。

该研究的通讯作者蒂姆·布朗解释道:“通过调节黑视素检测到的亮度信号来改变光线对时钟的影响引起了我们很大的兴趣,但目前的方法通常是通过改变短波长和长波长光线的比率来实现这一目的。这种方法以牺牲可感知的颜色变化为代价来提供亮度上的微小差异,我们认为这并不是最好的方法,因为颜色的变化可能与减少黑视素检测到的亮度信号所带来的效果相反。”

为了研究颜色对昼夜节律系统的特殊影响,研究人员对锥形光谱敏感度改变的小鼠进行了一系列实验。通过使用多色光,研究发现,黄光比蓝光对动物的昼夜节律行为有更大的影响。研究人员进一步假设,这种与颜色有关的昼夜节律关系,可能与任何24小时内光线组成的有机变化有关。这表明随着太阳落山向蓝光的转变对我们的生物钟有着根本性的影响。

布朗表示:“我们的研究表明,人们普遍认为蓝光对昼夜节律的影响最大,这种观点是错误的。事实上,与黄昏相关的蓝色比同等亮度的白光或黄光的影响更弱。”。这当然不是第一个探索光的色度特性如何影响昼夜节律的研究。然而,这是第一次明确表明,感知到的光的颜色对昼夜节律的影响与调节黑视素的光谱一样大。

这项研究似乎含蓄地批评了那些数字设备的“夜间模式”,即在晚上给屏幕增加一种暖黄色调。但是值得注意的是,这项新的研究只是在小鼠身上进行的,尽管研究人员确信有证据表明被检测到的效应可以扩展到人类,但是没有证据表明感知到的光的颜色对人类的昼夜节律有显著的影响。事实上,一些研究表明,睡前戴一两个小时琥珀色眼镜可以提高一个人的睡眠质量。目前尚不清楚设备屏幕上的黄色过滤器是否会显著影响人类的昼夜节律系统,所以你不需要现在就去关掉你智能设备上的夜间模式。

本文译自 newatlas,由译者 Lough 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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